,气得砸椅子推桌子,发泄之后继续疯狂的训练,终于在第三年晋升首发,开启天秀模式。
略作思考,苏阳心中产生大致思路。
考虑到高强度运动之后,肌肉需要大量时间恢复,每天六小时训练必须分为多个阶段。
再考虑到每天早上七点开始上课,苏阳决定把每天第一次训练安排在早上五点,而早上不宜剧烈运动,训练项目安排为中距离投篮和敏捷性相关。
美国高中没有午休,午餐时间也短,中午就不再考虑安排训练。
苏阳所在高中下午放学时间为3点,之后是预修课程时间,可以先行放缓进度,反正是为大学预修学分,以后进入大学可以再补,无需担心没有机会拿到。
省出来的时间,分出两个小时用来训练,而人体肌肉在下午最为强大,训练项目可以安排力量和有氧相关,之后再用半个小时进行肌肉恢复。
等到下午六点,前往球馆参加球队合练,正好需要花费两个小时左右。
那段时间,可以来进行攻防技巧专项训练,以及远距离投篮训练。
如此安排,每天六小时完全满足,六种形式也完全满足,只需每周坚持六次。
搞定主体框架,苏阳继续完善具体项目,顺手打开谷歌搜索。
中距离投篮很简单,左右两侧短角,右左两侧腰位,以及罚球线,总计五个位置,每个位置分别命中100个才算达成目标。
按照平均四秒出手一次投篮,命中率50%计算,加上中间休息时间,大致需要50分钟来完成,但并不确定,需要按照实际情况调整。
敏捷性训练方面,苏阳了解甚少,参照谷歌搜索结果,最后确定采用绳梯+折返摸点+跳箱子+栏架等方式,每个方式做两组,每组做五次,先试试,再根据实际情况调整。
力量和有氧方面,可参考方式特别多,苏阳决定采用深蹲和哑铃等传统项目。
攻防技巧专项训练,以及远距离投篮训练,两个项目跟着球队练习即可。
按照如此计划,每天结束训练时,应该是在下午八点左右。
再加上其他杂七杂八的事情,九点半左右应该可以睡觉。
遇到周末,没有公共课程,还能自由调整计划。
“呼…”苏阳长长地突出一口气,通篇搞定训练计划,花去将近一个小时,赶紧起身活动脖颈扭动腰杆,抬头恰好看到挂在墙上的闹钟,已经是深夜十点。
“早睡早起的计划需要长期坚持!”
苏阳关掉电脑,重新躺到床上,开始慢慢地放松全身各个部位,帮助快速入眠。
这是以前就学会用来对付失眠的小套路,可谓屡试不爽。
睡梦之中,他梦到参加NBA球队试训,单挑击败所有同行球员。
…
凌晨四点半,苏阳在闹钟声中醒来,半秒时间抵抗懒床情绪,然后翻身起床。
穿好衣服拿上摄像机,他出门骑车直奔学校,兴奋到像是即将和女朋友约会。
进入球馆,找到工作人员,请求帮忙配合捡球,随即开始中距离投篮特训。
或许是兴奋难耐,苏阳空位投篮命中率爆表,原本每个位置投进100个的目标,临时调整为120个,但依旧轻松高效地完成,以至于提前开始敏捷性训练。
第一缕晨光照进球馆时,苏阳正在进行四点移动训练,全身大汗淋漓。
恍惚间,苏阳感觉训练会带给自己钢铁般的身躯,还有钢铁般的意志。
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